Witam od razu powiem że mój staż na siłowni to 6 miesięcy.Wcześniej przez 4 lata trenowałme pływanie.Mój wiek to 16 lat wzrost 171cm waga 87KG.Cel tej rozpiski to masa. Poniedzialek Klata: -wyciskanie sztangi lezac 4x 10-8 -wyciskanie hantli w skosie 4x 10-8 -ławka skośna głową w duł 4x 10-8 -rozpietki 4x 10-8 Biceps: -modlitewnik 4x 10-8 [...]
[...] 7. Wyciskanie wąsko 3x 10-12 Biceps: 8. Uginanie ramion na modlitewniku 3x10 Przedramiona: 9. Obracanie przedramion w podporze o ławkę 3x20 Mam 18 lat, 191cm/80,5kg. Cel to masa mięśniowa. We wtorki i czwartki dochodzi mi do tego trening Karate. Ćwiczę około roku sumienni bez żadnych dłuższych przerw tylko na regenerację podczas zmiany treningu. [...]
[...] w podobnej formie bo coś takiego bardzo mi odpowiada i współgrało by ze sprzętem który posiadam. Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 75 Wzrost: 175 Cel treningowy: masa mięśniowa, siła Staż treningowy na słowni: w sumie około 1,5 roku amatorskiego ćwiczenia Uprawiane inne sporty: nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]
[...] praca, którą wykonywałem była typowo wytrzymałościowa. Zwiększyłem przede wszystkim wytrzymałość prostownikow, przedramion no i spaliłem ponad 6 kg tłuszczu, ponieważ byłem na diecie redukcyjnej (mimo woli) Cel kolejnego planu, to oczywiście masa mięśniowa Staż : 5 miesięcy Przeciwwskazania : oszczędzać kręgosłuo Czekam na sugestie Pozdrawiam
1.WIEK: 22 2 .WAGA: 76kg 3 .WZROST:175cm 4 .WYMIARY: -Biceps: 35 -Klata:104 -Udo:58 -Talia:82 5 .STAZ NA SILOWNI: 3 lata z przerwami. 6 .CEL SUPLEMENTACJI: masa mięśniowa 7 . DOTYCHCZAS STOSOWANE SUPLEMENTY/ODŻYWKI: gainer, białko, kreatyna, omega 3, vit c plus, b12, vit d3 8 .POZIOM BF%: - 9 .TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): mocno do [...]
Proszę o sprawdzenie diety, którą ułożyłem. Na wstępie trochę o mnie: Waga: 76kg Wzrost: 180cm Wiek: 20 Rodzaj aktywności: Siłownia 3-4 razy w tyg, basen 2 razy w tyg po 45min Cel: Masa liczby będę podawał w zaokrągleniu bez dokładnych liczb po przecinku jakie mi wyliczył kalkulator dlatego sumy końcowe mogą się nie zgadzać dokładnie z [...]
Staż kilku letni (około 6 lat) niestety przeplatany co chwilę kilkumiesięcznymi przerwami :( Teraz znów po przerwie 3 miesięcznej chciałbym wrócić do treningów. W związku z tym, że posiadam dosyć przyzwoity sprzęt, trening odbywać się będzie w domu. Niestety trenuje sam co jest trochę nużące i czasochłonne - przygotowanie hantli czy sztangi [...]
[...] albo inne cwiczenie na bicepsy 7. Przedramiona 2s (8. Brzuch 3s) ========================================================================== Pozdrawiam Info o mnie żeby nie było Staż 8 miesiecy, od poczatku fbw Waga startowa 69kg, teraz 81,5kg Wzrost 185cm Ektomorfik Wolno rosnaca masa Foty: http://imgur.com/dxPZxR1 http://imgur.com/yC7JYYq
staż: 1 rok,wiek: 18 lat,cel:masa,redukcja tkanki tłuszczowej na brzuchu. chce wziąć 100 tab. metanabolu. Miałem teraz 1,5 miesiąca przerwy od tygodnia za czołem ćwiczyć i to jest mój trening.Proszę o ocenę. Poniedziałek: Klata KLATA: 1.leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangielek 12/10/8/8 2.leżąc na ławce poziomej rozpiętki ze sztangielkami [...]
Witam, Chciałbym przedstawić dietę do oceny. Mój cel to masa. Mam 22 lata, moje wymiary: Wzrost -- 178 Waga -- 77 Cwiczę od 3 lat, jednak miałem ponad pół roku przerwy. Teraz ćwiczę od dwóch miesiecy treningiem na mase i dietą która zaraz przedstawie. POSIŁEK 1 Godz 5:00 Odżywka 40g 171 kcal b: 13 g ww: 22 g tł: 3 g Płatki [...]
[...] na 81 kg, widzę iż przybyło mi mięśni jednak niestety też przybyło mi sporo tkanki tłuszczowej a to zapewne z powodu braku diety i słabego odżywiania się. Wiek: 18 Cel: masa waga: 81 kg wzrost: 181 sprzęt: ławka skośna, gryf, hantle, ławeczka do brzuszków, drążek dieta: brak (zaraz napiszę do działu z odżywianiem o poradę w tej sprawie) [...]
[...] -modlitewnik podchywt 3 x 10-6pow Triceps: -prostowanie ramion na wyciągu nadchywt 12<10=8 -prostowanie ramion na wyciągu podchwyt 3x 12-8pow -francuz jednorącz siedząc 3 x 12-8pow Wiecie w czym może być problem ? Do tego używam kreatyny od tygodnia, jakaś tam poprawę delikatną wizualną widzę ale ta masa mnie boli strasznie także proszę o pomoc.
[...] już masy artykułów na tym forum, to te treningi były nie potrzebne. Mianowicie, mam 17 lat, ważę 63 - 65 kg oraz mam 179 cm wzrostu. Moim głównym celem jest siła oraz masa ( mam niedowagę jak widać, myślę, że powinienem dociągnąć przynajmniej do 70 kg), ale najważniejsza siła. Jestem w trakcie układania sobie luźnej diety. Przeczytałem już [...]
[...] -talia:85 5. STAŻ NA SIŁOWNI:6 lat 6. DIETA: -białko:240 -węglowodany:250 -tłuszcz:110 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: meta solo 8. TRENING: fbw 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: redukcja meta 10mg ed 11. POZIOM BF%: 13 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): ektomorfik 13. STAN [...]
Witam. Trenuje od czerwca FBW 4 dni w tygodniu ale postanowilem troche zmienic swoj plan.Potrenuje przez kilka miesiecy SPLITEM jesli bedzie lipa to wroce do wczesniejszej formy treningu. Głównie zależy mi na wzroście tkanki tłuszczowej bo mimo tego ze ważę ~70 kg to jestem strasznie chudy. Plan: Poniedzialek : Klatka + Triceps Klatka : [...]
[...] serii po 25 powt Środa i sobota 1.Unoszenie nóg w zwisie na drążku-5 serii po 25 powt Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 68 Wzrost: 173 Cel treningowy: siła masa Staż treningowy na słowni: nigdy nie chodzilem na silownie , ale w domu cos tam cwiczylem Uprawiane inne sporty: boks - rok Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt [...]
[...] tematow %bf: 31%~ waga aktualna: 116kg przy 193cm wzrostu cel: ponizej 95 na pewno nie zejde przy mojej budowie, ale nie o wage chodzi, a o sylwetke (redukcja, pozniej masa) a oto ogolny zarys diety mej, czasem bd staral sie urozmaicic ja jakos, wiadomo, by uniknac monotonii, ale najblizszy czas tak to bd wygladac pewnie posilek I [...]
Płeć: Mężczyzna Wiek: 22 Waga: 75 Wzrost: 184 Cel treningowy: masa siła Staż treningowy na słowni: 5 mcy Uprawiane inne sporty: - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt Dieta: brak. jem ile sie da i to co chce Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: 2 lata temu ćwiczyłem [...]
